¿QUÉ ES LA GIMANASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA (GAH)?
La GAH es una gimnasia postural, fue creada por Marcel Caufriez, doctor Ciencias de la motricidad y Readaptación en los años 80.
¿EN QUÉ CONSISTE LA GAH?
Son un conjunto ordenado de ejercicios posturales rítmicos que permiten la integración, la memorización y la automatización de los mensajes propioceptivos posturales.
BENEFICIOS:
- Postural.
- Lumbalgias.
- Periné.
- Sexología.
- Uroginecología.
- Fitness.
INDICACIONES:
- Hipotonía abdominal.
- Lumbalgias.
- Postparto.
- Prevención de hernias (crurales, discales, abdominales, vaginales, hiato).
- Tensión muscular postural.
CONTRAINDICACIONES:
- Mujeres embarazadas.
- Personas con hipertensión arterial.
- Riesgo de aumentar la tensión arterial diastólica.
EFECTOS DE LOS EJERCICIOS HIPOPRESIVOS:
- Tonificación del periné y la faja abdominal.
- Aumento de la fuerza máxima media del suelo pélvico.
- Disminución de los síntomas urinarios.
- Normalización de tensiones musculares posturales.
- Trabajo de la faja abdominal y disminución del perímetro de la cintura.
- Relajación del diafragma, con la consecuente disminución del riesgo de hernias.
- También tiene una acción respiratoria y metabólica beneficiosa.
- Producen una descongestión pélvica, con mejora de la circulación.
- Relajan y disminuyen el estrés.
Las técnicas hipopresivas producen una activación tónica del periné y de la faja abdominal disminuyendo el riesgo de hernias abdominales, inguinales, vaginales, hiatales y lumbares.
Además disminuyen la presión abdominal y torácica, produciendo un ascenso de las vísceras pelvianas.
METODOLOGÍA:
Grupos reducidos guiados por fisioterapeutas expertos en GAH.
Opciones de impartición:
- Taller de aprendizaje: 2 dias / semana con un total de 10 clases. Capacitación para conocer la técnica y dominio de la respiración y postura.
- Mantenimiento: 2 dias / semana de aproximadamente 1 h.