Sabemos que muchos jiennenses van a correr el próximo sábado la Carrera de San Antón de Jaén y por eso hemos pensado que, si eres uno de ellos, te vendrían bien unos consejos de cara a una actividad que además de deportiva, se ha convertido en todo un fenómeno social en nuestra ciudad.
¡Toma nota!
- Entrenamiento previo y preparación para la carrera.
- Prepara la carrera. Aprende el recorrido.
- No solo debes correr, también fortalecer abdomen y articulaciones como rodillas y tobillos puede ser muy beneficioso.
- Acude al fisioterapeuta. Una puesta a punto nunca viene mal, un masaje de descarga, estiramientos y diferentes consejos pueden ser muy útiles.
- Equipamiento: no es una mala inversión comprar buen material. Zapatillas adecuadas a tu pisada, uso de plantillas y ropa adecuada al tiempo siempre ayudan.
- Alimentación e hidratación: El mismo día debes controlarte, desayuna bien e hidrátate los días más cercanos. No te pases horas sin hidratar antes de la carrera.
- Puesta en marcha: camina, trota, haz movilidad articular. Siempre de menos a más y deja los estiramientos pasivos para después de la carrera.
- Respeta tus límites y ante la duda no fuerces.
- No mires el reloj ni la distancia, fija objetivos a corto plazo.
- Hidrátate durante la carrera, pero sin pasarte.
- No pasa nada por caminar, lo importante es terminar.
- No olvides estirar siempre después durante 30 segundos – 1 minuto cada músculo.
- Recupera fuerzas y ante la duda, llama a tu fisioterapeuta de confianza.
#ClínicaBartoloméPuerta
